RE: Schon mal was von YOGA gehört? Part 2
3. Knien Sie sich bitte hin und setzen Sie sich dabei auf Ihre Fersen. Halten Sie den Oberkörper schön gerade und legen Sie beide Hande auf Ihre Knie. Jetzt strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich nach unten heraus. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal.
4. Selzen Sie sich bitte hin und strecken Sie dabei Arme und Beine nach vorne aus, so dass beide Arme und beide Beine sich beruhren, Jetzt ziehen Sie das linke Bein so weit wie möglich an. Die Fußsohle des linken Beines beruhrt dabei die Innenseite des rechten Beines. Halten Sie dabei Kopf und Oberkörper schön gerade. Wiedeholen Sie diese Übung mit dem rechten Bein.
5. Legen Sie sich auf die Seite, sodass die Beine ausgestreckt übereinander liegen. Stutzen Sie Ihren Kopt auf die linke Hand. Die rechte Hand stutzen Sie auf den Boden vor Ihrer Brust.Jetzt heben Sie langsam das rechte Bein so weit wie möglich hoch. Halten Sie es dabei gerade. Wiederholen Sie diese Ubung, indem Sie sich auf die andere Seite legen.
6. Stellen Sie sich bitte gerade hin und strecken. Sie den linken Arm nach oben. Jetzt ziehen Sie die Wade des rechten Beines nach hinten noch. Der Oberschenkel wird dabei nich bewegt. Umfassen Sie dann mit der rechten Hand den rechten Fuß . Strecken Sie dabei die Brust nach vorn und legen Sie den Koft in den Nacken. Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Bein.
7. Legen Sie sich bitte mit den Ruchen nach unten auf den Boden. Halten Sie die Beine zusammen. Die Arme bleiben eng am Korper, und zwar so, dass die Handflächen den Boden beruhren. Jetzt heben Sie Beine und Po
langsam wie möglich hoch, bis die Zehen den Boden über dem Kopt beruhren. Die Beine mussen dabei immer durchgestreckt bleiben. Wiederholden Sie diese Übung 3-mal.
