Да, здесь нужна только практика. Втягиваться в устную речь надо постепенно. И люди нужны доброжелательные, чтобы понимали твоё состояние и не требовали всего и сразу. У меня те же проблемы с немецким. И если я живу в России, где немцев просто нет, то у вас русских достаточно и проблем с практикой быть не должно. Ещё НЕ СТЕСНЯЙСЯ И НЕ КОМПЛЕКСУЙ! Удачи!

Тебе поможет только практика

Тут может быть две проблемы. Первая - маленький объем активного словарного запаса. Тоесть, в активном использовании слишком мало слов, чтобы свободно поддерживать беседу. Эта проблема решается, при определенной настойчивости и упорстве - нужн больше говорить на русском, больше смотреть фильмов и слушать подкастов на русском. Вторая проблема, на мой взгляд - это психологический барьер, боязнь того, что тебя не поймут или поймут не правильно. Боязнь сделать ошибку. Тут остается только перебороть себя и найти человека, с кем будет комфотно общаться. Удачи! :)

смотреть русские новости.

читать недостаточно, я тоже свободно читаю на английском, а общаться тяжело развивай аудирование - смотри российские фильмы, слушай речь