私が食べていることについて。 スポーティーな人として、数ヶ月前、私の栄養を変えました。 すべての栄養素は体に影響を受けて、体の健康は毎日入れてくる食べ物によります。 食べていることは三つの主要な栄養素があります。それは、炭水化物とたんぱく質と脂質です。 炭水化物は色々な食べ物に入っています。穀物や果物や野菜など。野菜の炭水化物はとても健康的なので、沢山食べるのがいいです。でも、穀物と果物を食べているとき、血のインスリン度が増えていきます。インスリンは血統を下げたり、空腹感と体の炎症と体重を上げたりします。西洋社会では人が沢山パスタやピザやパンを食べているので、健康の問題が色々あります。アメリカは肥満率がとても高くなって、社会の問題になりました。 果物は沢山のビタミンがあるのに、砂糖も入っているので、大いに食べるのが勧められません。 たんぱく質は体のためのとても重要なことで、色々な機能があります。筋肉や骨を構成したり、代謝をあげたり、ホルモンと免疫システムを調整したりします。一番いいたんぱく質は魚と肉と卵にあります。毎日体重の一キロに一グラムを食べるのがお勧めです。 毎日正則なたんぱく質量を食べている人はもっと細くて、元気です。明らかに誇張してはいけないけど、定例にスポーツをする人は座りがちな人よりもっと食べることができます。 脂質も体のために基本的です。細胞の重要な一部で、エネルギーをしたり、神経系を応援したりします。沢山の人は脂質で体が太ると思いますが、新しい研究によると逆だそうです。脂質を食べるのはインスリンを上げなかったり、空腹感を下げたりします。しかし、いい脂質を食べたほうがいいです。例えば、サーモンや椰子油やオリーブオイルやアボカドやギーなど。 数ヶ月前から炭水化物の摂取量を減ってきて、脂質とたんぱく質と野菜を食べることが増えてきました。そうすると、私はもっとエネルギーがあって、元気です。