Come dormire e alzarsi meglio

Ultimamente ho letto alcuni blog su come migliorare la qualità di sonno. La trovo di essere una cosa fondamentale per il benessere sia fisico sia mentale.

Credo che ogni persona abbia su modo di regolare la quantità e le condizioni di sonno. Ma mi pare che alcuni consigli possano essere utili per tutti, almeno come un punto di partenza per arrivare al modo per dormire più sano(It is not wrong, but adatto it's better).

Anzitutto bisogna dormire circa 7 o 8 ore ogni giorno, ciò ed evitare di dormire soltanto 5 ore durante la settimana e provare a compensare le ore perdute nel fine settimana. Sarebbe inoltre meglio andare a letto e svegliarsi alla stessa ora. Si deve Bisogna impegnarsi a farlo per almeno 30 giorni per creare un’abitudine.

Sebbene non sembra(sembri) qualcosa difficile da fare, potrebbe essere difficile. Anche se andiamo a letto alla stessa ora, spesso non possiamo addormentarci. Le ragioni sono numerosi(numerose, ragioni is female plural). Se andiamo a letto senza risolvere alcun problema grave, non siamo rilassati e preparati per il sonno. Quindi il consiglio è quello di cercare di risolvere questo problema o separare le ore di sonno dalle preoccupazioni di lavoro e cose del genere. Al livello fisiologico, un buon sonno richiede un luogo idoneo. ll materasso e il cuscino devono essere confortevoli e adatti alla persona. E poi la stanza deve essere ben ventilata, con la temperatura costante e non troppo bassa o alta.

Alzarsi di mattina di buon’ora(not aphostrope) e senza malumore può anche essere non(non essere) così semplice. Per aiutarci si consiglia di lasciare le persiane e le tende aperte. La luce potrebbe entrare nella stanza di mattina e svegliarci in maniera naturale. Beh, io faccio fatica ad addormentarmi con le tende aperte. Ma cerco di aprirle il primo possibile quando mi sveglio. Si suggerisce anche di alzarsi il più presto(it is better il prima possibile). dopo che ha suonato la sveglia. In caso contrario il lungo e stressante processo di svegliarsi prolunga e diventa un(what it becomes?) Sono d’accordo, per me è meglio alzarmi subito che restare a letto e ottenere(prendere) un mal di testa. Ma la cosa più importante è avere un motivo per alzarsi. Questo può stare un approccio generale che consiste nel vedere il nuovo giorno come una fonte di emozioni e esperienze positive. Ma anche cose semplice(semplici), come una colazione gustosa o alcuni esercizi possono aiutare a lasciare il letto rapidamente e di buon umore.

Bene, adesso devo andarmene a fare qualcosa interessante prima di addormentarmi :)

MOLTO BRAVO!