Сводка (it's better to say "Отчёт")

Вчера с рассветом я сделал зарядку, в том числе пистолетики, отжимания, и перевороты на кольцах. К сожалению, я потерял (потратил) много сил, так как я нечасто (it's written jointly in this case) занимался спортом в июле. Я также работал над элементами: например (maybe?), научиться выходу на две. Я очень хотел освоить этот элемент, потому что он позволить меня (мне) легко переключить позицию на кольцах.

Я забыл сделать подтягивания и стойки на руках, но я не знаю как добавить их свой план. Наверное, мне надо делать стойки, так как они разомнут плечи. Что касается подтягиваний - может быть, мне нельзя делать их. Тренировка уже длилась (a feminine word) больше часа. Сегодня мускулы (we normally say "мышцы") спины достаточно болят из-за переворотов. В то же время, я думаю, что это будет плохой идеей (выступить?) (I think, делать or выполнять) подтягивания. Вместо подтягиваний, может быть, я сделаю австралийские потягивания. Там найдется баланс (Они более сбалансированы). Сейчас я думаю, что делать зарядку три раза в неделю будет оптимально. В каждом из них Каждый раз я буду разминать разомну грудь, ноги, и спину. Я надеюсь, что в следующий раз я почувствую себя сильнее.

Мне не нравится кардио, но я постараюсь делать кардио на те дня в те дни, когда я не занимаюсь воркаутом. По большей части, прогулки.

Well done! And good luck with your Russian and, of course, with the workout!

Отчёт

Вчера с рассветом я сделал зарядку, в том числе приседания пистолетиком, отжимания и перевороты на кольцах. К сожалению, я потерял много сил, так как я не часто занимался спортом в июле. Я также работал над элементами, позволяющим научиться выходу на две*. Я очень хотел бы освоить этот элемент, потому что он позволит мне легко переключить менять позицию на кольцах.

Я забыл сделать подтягивания и стойки на руках, но я не знаю как добавить их в свой план. Наверное, мне надо делать стойки, так как они разомнят разогреют плечи. Что касается подтягиваний - может быть мне нельзя делать их. Тренировка уже длилась больше часа. Сегодня мускулы спины достаточно/ощутимо болят из-за переворотов. в то же время, я думаю, что это будет плохой идеей выступить выполнять подтягивания. Вместо подтягиваний, может быть, я сделаю австралийские потягивания. Там найдется Так мне удастся добиться баланса. Сейчас я думаю, что делать зарядку три раза в неделю будет оптимально. В каждой из них я разомну грудь, ноги, и спину. Я надеюсь, что в следующий раз я почувствую себя сильнее.

Мне не нравится кардио, но я постараюсь делать кардио в те дни, когда я не занимаюсь воркаутом. Это, по большей части, прогулки.

* здесь, и в самом деле, неясно.