Como Me Medito Siéntate con una almohada o algo bajo del trasero. Cruce las piernas para estar cómodo. Se puede poner una cobija debajo de las piernas-rodillas también. También se puede hacerlo acostado con rodillas dobladas y sin una almohada. O en una silla. Lo importante es que la espalda es bien derecha. Pero mi favorito es también lo más común: así sentado. Y si empiezas a quedarte dormido mejor, como yo a veces, mejor sentado entonces. Al principio se medita para quitar el estrés y mejorar la concentración. Calmar la mente que naturalmente es ´loca´ saltando de un pensamiento a otro como un mono saltando entre árboles. Pero en vez de enfocarnos en estos pensamientos, vamos a enfocarnos en tus respiraciones. Escoge un lugar en el cuerpo para enfocarte. Lo más común es el punto del nariz - pon toda tu atención allá hasta se siente el aire saliendo y entrando de las inhalaciones y exhalaciones. Cerramos los ojos (aunque hay tipos de meditación donde se facilita mantener media abiertos los ojos). Ahora manteniendo el enfoque en sentir las respiraciones en el punto del nariz, empieza a respirar. Cada inhalación y exhalación cuenta juntos, y las contamos mentalmente (es decir: sin voz alta). Como uuuuuuuuunnnnnnnnoooooo por toda la inhalación y uuuuuuunnnnnnnooooo por toda la exhalación. Después doooooossssss...... Ni súper lento ni súper rápido respiramos. A lo largo de la sesión, las respiraciones van a durar más y más (o sea que respiráramos más lento naturalmente). No se esfuerza tanto. Deja que tu cuerpo decida. Lo importante es estar cómodo y siempre mantener tu concentración en el punto de tu nariz y en contar las respiraciones. Y que pasa si te olvidas en cuanto estas con tus respiraciones? Simplemente vuelves al último número que te acuerdas y volver a empezar desde allí. Y que pasa con tus pasamientos? Vas a tener muchos y van a distraerte. Pero eso está bien y esta parte de cada sesión y donde se ve los beneficios de entrenar la mente así. Cuando te das cuenta de que estás pensando en otra cosa y no en contar tus respiraciones, simplemente tienes que volver a tu enfoque en el punto del nariz. Volver, volver, y volver. Eso es el juego. Tal vez vas a sentir frustrado y vas a querer rendirte. Pero quédate. Estás entrenando la mente para que se mantiene más calmado y concentrado. Tiene que esforzarse, especialmente al principio, pero valdría la pena.