水泳の練習 【改正】 合計：３８００m。 時間：１時間半。 ４００m　準備運動。メドレーをする、クロール以外でメドレー。普通 テンポ。 ８００m　テクニックのエクササイズ。５０m【往路】様々なテクニックで泳ぎ、５０m【復路】自由形。 ７００m　メドレー。５０mバタフライ+５０m背泳ぎ+５０m平泳ぎ+５０mクロール。全部で四回。 ６００m　下半身のエクササイズ。５０mビート板とを使って足だけ+５０m自由形。全部で六回。 ５００m　上半身のエクササイズ。５０mプルブイを使って自由形+５０m自由形。全部で五回。 ４００m　コーディネーションのエクササイズ。１００m上半身平泳ぎ、下半身はクロール+１００m上半身はバタフライ下半身はバタ足+１００m上半身はバタフライ下半身は平泳ぎ+１００m上半身はクロール下半身は平泳ぎ。 ３００m　自由形。アップ・テンポ。 ２００m　自由形。四回５０mスプリント。スプリントご毎回２０秒休憩。 １００m　メドレーのスプリント。２５m毎メドレー。 ２００m　筋肉のリラックスさせるために、穏やかに泳ぐ。 注意一：エクササイズの間止まらない。 注意二：水泳の練習の前ストレッチ全くしないでください。水泳の練習の前にストレッチは全くせず、練習の後のみ必ずしてください。 いる物：スイムキャップ【水泳帽】、ビート板、プリブイ、ゴーグル、水着 。