水泳の練習 合計：３８００m。 時間：１時間半。 ４００m　準備運動。メドレーをする。クロールをしないでください。強弱は中位 です。 ８００m　造作のエクササイズ。５０m【片道】造作泳ぐ、５０m【帰り】自由形。 ７００m　メドレー。５０mバタフライ+５０m背泳ぎ+５０m平泳ぎ+５０mクロール。全部で四回。 ６００m　下半身のエクササイズ。５０m足だけビート板と+５０m自由形。全部で六回。 ５００m　上半身のエクササイズ。５０m自由形とプルブイ+５０m自由形。全部で五回。 ４００m　コーディネーションのエクササイズ。１００m上半身平泳ぎ、下半身はクロール+１００m上半身はバタフライ下半身はクロール+１００m上半身はバタフライ下半身は平泳ぐ+１００m上半身はクロール下半身は平泳ぐ。 ３００m　自由形。強弱は強いです。 ２００m　自由形。四回５０m強弱はスプリントです。毎回スプリントの後で２０秒して。 １００m　メドレーのスプリント。２５m毎メドレー。 ２００m　筋肉のリラクスするために、緩泳いで。 記憶する：エクササイズの間中止まないで。 勧め：水泳の練習の前ストレッチぜんぜんしなさい。ストレッチは練習の後でしたの方がいいです。実はストレッチは練習の後でするのはだけ正しいです。他の方は絶対違うですよ。 いる物：スイムキャップ、ビート板、プリブイ、ゴーグル、水着、一己 。 追伸：Paddlesは日本語で何と言いますか？【写真を見ってください。】